Piliers de la Santé et de la Longévité - Approche Bidirectionnelle

    Nutrition optimale

    • Alimentation équilibrée riche en nutriments
    • Hydratation adéquate
    • Aliments anti-inflammatoires
    • Jeûne intermittent et restriction calorique adaptée

 

    Activité physique régulière

    • Exercice cardiovasculaire
    • Renforcement musculaire
    • Flexibilité et mobilité
    • Mouvement quotidien

    Santé physiologique

    • Sommeil réparateur (7-9h par nuit)
    • Équilibre hormonal et métabolique
    • Sexualité épanouie
    • Exposition modérée au soleil
    • Hygiène dentaire rigoureuse

    Bien-être psychologique

    • Gestion efficace du stress
    • Relations sociales positives
    • Stimulation cognitive continue
    • Sens et but dans la vie
    • Pratiques contemplatives et spiritualité

    Hormèse et adaptation

    • Exposition contrôlée au froid et à la chaleur
    • Défis physiques et mentaux adaptés
    • Récupération active
    • Contact régulier avec la nature

    Habitudes alimentaires délétères

  1.  
    • Aliments ultra-transformés
    • Sucres raffinés en excès
    • Graisses trans et huiles oxydées
    • Suralimentation chronique

    Modes de vie sédentaires

    • Position assise prolongée
    • Inactivité physique
    • Manque de mouvement quotidien
    • Sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité

    Substances toxiques

    • Tabac et fumée secondaire
    • Consommation excessive d’alcool
    • Drogues récréatives
    • Médicaments non nécessaires

      Stress chronique non géré

    • Surcharge émotionnelle persistante
    • Isolement social
    • Rumination et pensées négatives
    • Manque de sens et de but

    Expositions environnementales

    • Pollution atmosphérique
    • Produits chimiques toxiques
    • Perturbateurs endocriniens
    • Exposition excessive aux écrans et lumière bleue

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