Piliers de la Santé et de la Longévité – Approche Bidirectionnelle
Nutrition optimale
-
- Alimentation équilibrée riche en nutriments
- Hydratation adéquate
- Aliments anti-inflammatoires
- Jeûne intermittent et restriction calorique adaptée
Activité physique régulière
-
- Exercice cardiovasculaire
- Renforcement musculaire
- Flexibilité et mobilité
- Mouvement quotidien
Santé physiologique
-
- Sommeil réparateur (7-9h par nuit)
- Équilibre hormonal et métabolique
- Sexualité épanouie
- Exposition modérée au soleil
- Hygiène dentaire rigoureuse
Bien-être psychologique
-
- Gestion efficace du stress
- Relations sociales positives
- Stimulation cognitive continue
- Sens et but dans la vie
- Pratiques contemplatives et spiritualité
Hormèse et adaptation
-
- Exposition contrôlée au froid et à la chaleur
- Défis physiques et mentaux adaptés
- Récupération active
- Contact régulier avec la nature
Habitudes alimentaires délétères
-
- Aliments ultra-transformés
- Sucres raffinés en excès
- Graisses trans et huiles oxydées
- Sur-alimentation chronique
Modes de vie sédentaires
-
- Position assise prolongée
- Inactivité physique
- Manque de mouvement quotidien
- Sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité
Substances toxiques
-
- Tabac et fumée secondaire
- Consommation excessive d’alcool
- Drogues récréatives
- Médicaments non nécessaires